La medianoche del sábado 2 de septiembre se avecina un nuevo cambio de hora en Chile en que los relojes se adelantarán una hora y automáticamente todos se preguntan si es necesario, cómo nos afecta o cómo podemos evitar que nos afecte. Aquí algunas recomendaciones.
Sueño y Salud:
Independiente de si el cambio de hora nos afecta o no, es un hecho que todos tenemos o hemos tenido algún tipo de trastorno del sueño influenciado por el trabajo, el estrés o situaciones personales.
En este sentido, existen algunas recomendaciones básicas que todos podemos practicar:
- Mantener una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
- Crear un ambiente propicio para el sueño, considerando oscuridad, tranquilidad y comodidad.
- Limitar la exposición a pantallas antes de dormir.
- Evitar alimentos y bebidas estimulantes por la noche.
- Realizar actividad física durante el día, pero no antes de acostarse.
- Establecer una rutina relajante antes de dormir (leer, tomar un baño o practicar técnicas de relajación).
Ahora si las molestias del sueño se convierten en algo crónico, puede tratarse de un problema de salud mental ante lo cual habrá que buscar apoyo profesional (psicólogo o psiquiatra). Sin embargo, también se puede prevenir con algunos de estos consejos generales aplicables en la vida cotidiana:
- Mantener conexiones sociales y evitar el aislamiento.
- Tratarse a sí mismo con amabilidad y comprensión.
- Establecer metas realistas en nuestros proyectos.
- Cuidar el cuerpo con alimentación sana y ejercicio.
- Practicar técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga, tai chi y respiración profunda.
A diferencia del ritmo de vida actual acostumbrado a la instantaneidad, abordar la salud mental y los trastornos del sueño requiere tiempo y voluntad, buscar la mejor estrategia que se adapte a cada uno y motivarse pensando en que cualquier esfuerzo en este sentido significará una mejor calidad de vida personal y familiar.